【AMY微刊】四种常见的增肥早餐

时间:2018-12-27 14:53:01 出处:Amywish中国官网 作者:Amywish瘦身指导

 

      在我们日常的工作生活中,早餐做为营养摄入重要的一餐对平时的健康有着非常大的影响,今天让小编给您介绍四种常见的早餐饮食误区,看看你平时的饮食习惯中是否有这些不利于健康的饮食现象。

1.空腹喝咖啡

  许多人早起会马上喝咖啡以求快速摆脱睡意。但是咖啡中所含的大量咖啡因容易导致血糖升高。搭配面包和薄饼等GI( 血糖生成指数)值较高的食物同样存在这样的风险。为防止血糖持续急剧升高并糖化危害健康,要尽量在饭后喝咖啡。

2.单一摄入面包

  早餐只吃面包也会导致血糖暴涨。富含纤维和维生素的水果可以减缓这一过程。因此,吃面包前先吃点水果也不失为一个更好的选择。

3.文火炖青菜

  蔬菜一直被奉为保健和美容的佳品,但由于烹饪方法的不同,效果有时也差强人意。比如煮过头的胡萝卜就可以同大米一样令血糖暴涨,所以如果想吃炖菜,还是吃牛蒡和藕这类应季又抗氧化的根类蔬菜吧。

4.早餐白米饭

  早餐吃白米饭是日式饮食文化的核心。这虽然看起来有利健康,但其实却也会导致血糖升高。混合糙米或大麦的米饭能大大改善单纯白米饭的不足,因此如果早餐想吃日本料理,就多吃糙米和大麦吧。

       不知道以上四种不利于健康的早餐方式是不是你平时的饮食方式,早餐的饮食建议营养搭配科学有效,杜绝营养摄入单一,如果长期的以这些单一营养方式进行摄入,对于健康的影响肯定是不利的

 

 

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