【AMY微刊】提升基础代谢率 促进减脂效果

时间:2018-11-28 14:26:31 出处:Amywish中国官网 作者:Amywish瘦身指导

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      如果需要一个成功的减脂效果,肯定不能忽视基础代谢率,在日常的生活中我们需要注意哪些事项才能够有效的控制基础代谢率的平衡,今天让小编带大家了解一下以下几点,希望能对基础代谢有的提高有很好的帮助。


1.充足的睡眠时间


  睡眠时代谢率降低10% 15%,经常赖在床上易胖。但每天睡得太少也影响代谢,睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间,没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠,器官才有更好的代谢能力。

2.摄入足够热量

  现有体重公斤数乘以22,便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少,身体会误认为你在挨饿,需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,反而影响身体功能的正常运转。


3.基础代谢率非常重要

  基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量。基础代谢率高说明你的身体机能年轻,能量消耗大,反之,则能量消耗减少,身体机能衰退

4.蛋白质的作用

  可以提高新陈代谢率,让我们每天多消耗热量。蛋白质与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,身体主要器官需消耗更多的能量能消化吸收它。


5.早餐是恢复代谢速度的信号

  熟睡时体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐,你的机体只好到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,如果你正在减肥,不吃早餐是绝对不可取的,吃早餐才能达到减肥的效果。


以上几点对于基础代谢的提高有着很重要的作用,希望了解了这些技巧能够对您认识基础代谢和掌握基础代谢的方法有很好的帮助。

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